涼爽的秋天，大家戶外運(yùn)動(dòng)的熱情再次被點(diǎn)燃，登山尤其受歡迎，但是登山也要講科學(xué)！
一、登山的注意事項(xiàng)
1.登山地點(diǎn)選擇要適宜。要根據(jù)自身情況選擇登山點(diǎn)，以安全性為前提，盡量選擇平路行走，少爬階梯路線。
2.負(fù)重要量力而行。登山時(shí)，身體負(fù)重別超過體重的四分之一，最好使用登山杖、護(hù)膝等輔助工具，減輕負(fù)重。
3.登山時(shí)間有講究。一般選擇早飯后1小時(shí)開始登山，清晨山上露水重，溫差大，空氣中二氧化碳等污染物濃度高，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，因此不建議8點(diǎn)之前爬山。
4.登山前要適當(dāng)熱身。可用一只手輕揉膝蓋，正反旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)各十五圈，勾腳尖做蹬腿運(yùn)動(dòng)。
5.注意登山姿勢(shì)。上山時(shí)，保持呼吸節(jié)奏，身體的重心向前，稍微彎腰，前只腳腳掌著地踏實(shí)后再邁另一只腳；下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受壓力大，重心稍微向后，前腳掌先著地，前腳站好后，再將重心下移，側(cè)身下山，一次走一步。
6.合理安排休息。每登山40～60分鐘，休息5～10分鐘。注意不要馬上坐下，應(yīng)站立一會(huì)兒再坐下。
另外，登山中要注意防曬、少量多次補(bǔ)水，如果中途有不適，應(yīng)立即休息，并及時(shí)尋求幫助。
二、登山雖好，但不是人人都適合的, 這些人不適合登山：
1.心腦血管疾病患者
這類患者登山前先請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估。即使可以，也要隨身攜帶藥品，在家人、朋友陪同下進(jìn)行。如果有心絞痛、心肌梗塞病史的，建議不要登山。
2.膝關(guān)節(jié)疾病患者
登山時(shí)，膝關(guān)節(jié)磨損大、負(fù)重增加，可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疾病，所以，膝關(guān)節(jié)疾病患者不適宜登山。另外，有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者也不適宜登山。
3.糖尿病患者
登山能量消耗大，糖尿病患者登山時(shí)需隨身攜帶餅干、糖果，以防低血糖。另外，糖尿病患者如已有足部病變，或下肢血管病變，也不適宜登山。
4.其他
患有癲癇、眩暈癥的患者，也不適宜登山。
照顧好自己和家人，一起享受涼爽的秋天吧！