所謂“三減三健”，是指減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重和健康骨骼。“三減三健”是全民健康生活方式行動的重要內(nèi)容；“三減三健”，控制飲食，科學運動，是控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、惡性腫瘤等主要慢性病發(fā)生發(fā)展的重要措施。
一、減鹽
食鹽攝入量過多，會給人體帶來多種危害，尤其是會使血壓升高。長期處于高血壓狀態(tài)，還會繼發(fā)腦卒中、冠心病等心血管疾病?！吨袊用裆攀持改希?016）》推薦，健康成人每天鹽攝入量不超過6克，相當于裝滿一個啤酒蓋那么多的量。可以通過使用限鹽勺、少吃腌制食品、使用低鈉鹽等方式來減少食鹽攝入量。
二、減油
攝入過多油脂，容易造成高脂血癥和肥胖，進而引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、糖尿病、冠心病、腦卒中等疾病?！吨袊用裆攀持改希?016）》推薦，健康成人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克。平時要少吃油炸食品、不喝菜湯、少用烹調(diào)用油、吃多種植物油、盡量不用動物性脂肪炒菜做飯。
三、減糖
糖攝入過多除了增加齲齒患病風險，還會增加能量儲備，過多的糖分可以轉(zhuǎn)化成脂肪，從而增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的發(fā)生風險。減糖主要是指減少添加糖（精制糖）的攝入，建議每人每天攝入的糖分最好在25克以下，不超過50克。平時要注意限制吃高糖食物的次數(shù)、不喝或者少喝含糖飲料，尤其對于中小學生等青少年群體。
四、健康口腔
健康口腔是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感、牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象?？谇粏栴}不單是美觀或者牙齒疾病的問題，還與其他慢性病的發(fā)生發(fā)展有關(guān)，長期的口腔疾病可以誘發(fā)心臟病的發(fā)生。兒童和老年人是尤其需要重視的兩個群體。成年人每年應(yīng)至少進行一次口腔檢查，兒童每年一次；每天早晚兩次刷兩次牙、餐后及時用清水漱口，少吃含糖食物和碳酸飲料。
五、健康體重
體重增加會導致超重和肥胖，而超重和肥胖是糖尿病、高血壓和心血管疾病等主要慢性病明確的危險因素。提倡通過合理飲食和科學運動來保持健康體重，管住嘴、邁開腿，而不是節(jié)食、使用減肥藥物等一些對身體有潛在傷害的方式。超重或者肥胖者應(yīng)堅持安全減重，盡量讓體重回到正常范圍。健康體重對于骨骼健康也很有幫助，有助于避免骨質(zhì)疏松及其并發(fā)癥。
六、健康骨骼
健康骨骼對兒童和老人而言尤為重要。兒童成長需要保證健康的骨骼發(fā)育，老人則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，增加因跌倒等原因引起骨折的風險。人體骨量出生后逐漸增加，在30歲左右達到一生中的高峰，隨著年齡的增加，尤其進入老年后，骨量丟失加快。為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，一是要增加骨量高峰到達前的骨量儲備，二是要盡量延緩骨量高峰后的骨量丟失。為此，平時要堅持體育運動，多曬太陽，多吃含鈣豐富、低鹽、蛋白質(zhì)適量的食物，少吃糖或者是碳酸飲料這些對骨骼有不良影響的東西。
大家要樹立自己是健康第一責任人的意識，牢記“三減三健”，讓自己的身體保持健康，這樣才能長久地享受幸福生活。