秋高氣爽，最宜登高。假期帶上家人或者約上三五好友，一起登高賞秋，既鍛煉身體，又可欣賞美景。然而，很多人都知道，爬山會“傷關(guān)節(jié)”。那么，怎樣登山才能減少對膝關(guān)節(jié)的損傷呢？以下這些妙招，請收好!
一、把握運(yùn)動量
爬山時不要設(shè)置過高的目標(biāo)，更不必強(qiáng)求“登頂”。其實，半山腰的風(fēng)景也很美，最重要的是享受過程。爬山時強(qiáng)度不應(yīng)過大，心率宜保持在120~140次/分鐘。爬山過程中如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，或者感覺有些酸脹，都應(yīng)及時停下休息。
二、選擇適宜的爬山路徑
對于中老年人以及關(guān)節(jié)炎患者，不建議挑戰(zhàn)自我，最好不要爬陡山、野山，應(yīng)盡量選擇路面平整、坡度平緩、保障設(shè)施齊全的景區(qū)去爬山。
三、做好防護(hù)
爬山時的背包不能過重，但必要的護(hù)具不能少，比如護(hù)膝、護(hù)踝、登山杖等。護(hù)膝最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的那種，有助于減少膝蓋不必要的旋轉(zhuǎn)，減緩沖擊力。同時應(yīng)穿著防滑耐磨、保護(hù)腳踝的登山鞋。爬山前要做好熱身，循序漸進(jìn)。
四、爬山姿勢須正確
爬山時盡量保證頭、腰、腳在同一條重力線上，且把這條線當(dāng)做身體軸心，同時走路步伐要小，速度要慢，減少疲勞。
五、下山請緩行
如果想快速安全地下山，纜車是個不錯的選擇。如果想自己走下山，切不可急行，最好慢行或橫向行走，以避免重心偏移造成的關(guān)節(jié)或軟組織損傷，跑跑跳跳應(yīng)絕對禁止。這是因為身體快速落地時，膝蓋所受到的沖擊力約是自身體重的4~5倍，可以想象一路沖下來，膝蓋將承受多大的壓力。