2022年6月6日是第27個(gè)全國(guó)“愛眼日”，主題是：關(guān)注普遍眼健康，共筑“睛”彩大健康。溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院編制了9個(gè)遠(yuǎn)離近視的小妙招，倡導(dǎo)“每個(gè)人都是自己健康第一責(zé)任人”的理念，進(jìn)一步增強(qiáng)愛眼護(hù)眼意識(shí)。
一、戶外活動(dòng)要保證
科學(xué)研究表明，增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，可以降低近視的發(fā)生率。一般建議每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)2小時(shí)以上，或者每周累積達(dá)14小時(shí)?？梢赃x擇更加趣味性的運(yùn)動(dòng)，比如球類運(yùn)動(dòng)、戶外慢跑、散步等，都能讓眼睛得到休息。值得注意的是，戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。
二、讀寫姿勢(shì)要端正
閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢(shì)：握筆手指離筆尖一寸、胸口離桌一拳、書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正、肩放平、身體直、稍前傾、兩腿并排腳放平。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼或讀寫姿勢(shì)不端正是近視發(fā)生發(fā)展的危險(xiǎn)因素。
三、線上學(xué)習(xí)選大屏
線上學(xué)習(xí)時(shí)選擇電子產(chǎn)品的屏幕大小很重要，有條件的要盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)。盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。在使用電腦時(shí)，眼睛與電腦屏幕應(yīng)有一臂遠(yuǎn)?？措娔X的視線，最好是微微向下。
四、定期放松牢記住
在近距離用眼一段時(shí)間后，要讓眼睛得到短暫的休息和放松。觀看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上，即常說(shuō)的“20-20-20”口訣。
五、紙質(zhì)讀物要選好
紙質(zhì)讀物字體過小時(shí)，閱讀時(shí)會(huì)不自覺縮短眼睛與書本之間的距離，無(wú)形中增加眼睛的疲勞感。因此閱讀時(shí)挑選適當(dāng)?shù)淖煮w字號(hào)的書本有利于讓我們保持正確的用眼距離。
六、臺(tái)燈位置要放對(duì)
臺(tái)燈位置應(yīng)與頭部保持一定距離，并放置在自己非慣用手的側(cè)前方，以免因手的遮擋在紙張上產(chǎn)生陰影。選擇色溫在4000-5000K的臺(tái)燈；在使用時(shí)，最好保證房間內(nèi)的整體亮度足夠，不將臺(tái)燈作為房間里的唯一光源。
七、定期檢查要重視
一般建議在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期每半年檢查一次視力和屈光度的情況，并記錄每次的眼健康檔案，盡早發(fā)現(xiàn)視力異常，及時(shí)矯正和干預(yù)。
八、飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡
首先注意不要挑食，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。多食富含維生素A、B2、鈣和鋅的食物，如西蘭花、胡蘿卜等，盡量少吃甜食。
九、睡眠時(shí)間要充足
充足的睡眠對(duì)眼睛健康同樣必不可少。小學(xué)生應(yīng)保障每天10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生為9個(gè)小時(shí)，高中生為8個(gè)小時(shí)。